خواب باید آرامش بخش باشد

اما 35 درصد از آمریکایی ها در تلاش هستند برای دریافت هفت ساعت یا بیشتر توصیه شده در شب بسته شدن چشم. با توجه به عواقب جدی عدم خواب کافی - از جمله کاهش عملکرد، و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت، فشار خون بالا و تصادفات رانندگی - جای تعجب نیست که بسیاری از افراد برای کمک به استراحت خود به داروهای خواب آور روی می آورند. در حالی که داروهای تجویزی و بدون نسخه یکی از گزینه ها هستند، داروهای خواب طبیعی نیز محبوب هستند.

دریافت جزئیات در مورد انواع داروهای خواب طبیعی، فواید و معایب بالقوه آنها و نحوه تنظیم آنها می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد استفاده و خرید این محصولات کمک کند.

کمک های طبیعی خواب چیست؟

کمک‌های خواب طبیعی مکمل‌های بدون نسخه هستند که به شما کمک می‌کنند سریع‌تر بخوابید یا در طول شب بخوابید. آنها معمولاً گیاهی هستند، ویتامین یا مواد معدنی که قبلاً در رژیم غذایی ما وجود دارد یا مقادیر مکمل چیزی که توسط بدن تولید می شود. دستورالعمل های دقیقی در مورد استفاده از کلمه "طبیعی" برای مکمل ها وجود ندارد و بسیاری از مکمل های طبیعی مانند ملاتونین تمایل دارند که به صورت مصنوعی مشتق شوند.

بسیاری از مشتریان مکمل‌های خواب طبیعی را ترجیح می‌دهند زیرا این مکمل‌ها نسبت به داروهای خواب با نسخه دارای عوارض جانبی کمتری هستند. آن‌ها همچنین برای افرادی که محصولات طبیعی را ترجیح می‌دهند یا نگران پتانسیل اعتیادآور داروهای خواب نسخه‌ای هستند، جذاب هستند.

کالای خواب استاندارد

استفاده از کالای خواب استاندارد و با کیفیت میتواند شما را در داشتن یک خواب آرام توام با آرامش یاری نماید. خرید سرویس ملحفه و روتختی که از پارچه های با الیاف طبیعی کتان تولید شده است می تواند شما را در داشت یک استراحت خوب یاری نماید.

پیدا کردن مکمل های خواب معتبر

 

ایمنی و اثربخشی مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نظارت دقیقی ندارد. خریداران باید اقدامات بیشتری را برای اطمینان از خرید محصولات معتبر انجام دهند.

بهترین داروهای خواب طبیعی چیست؟

مجموعه‌ای خیره‌کننده از کمک‌های خواب طبیعی موجود است که همگی ادعا می‌کنند خواب مورد نیاز شما را ارائه می‌دهند. یادگیری در مورد شواهدی که از مکمل‌های مختلف حمایت می‌کنند، و همچنین عوارض جانبی احتمالی آن‌ها، می‌تواند تصمیم‌گیری در مورد بهترین کمک خواب طبیعی را برای شما آسان‌تر کند.

با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود مشورت کنید. طبیعی همیشه به معنای ایمن برای همه نیست. بسیاری از مکمل ها نباید توسط افرادی که آلرژی یا شرایط خاصی دارند یا کسانی که داروهای دیگر مصرف می کنند مصرف کنند.

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون تنظیم کننده خواب است که توسط غده صنوبری در مغز ما تولید می شود. این نقش مهمی در سازماندهی ریتم شبانه روزی ما دارد، چرخه های 24 ساعته خواب و بیداری که بر زمان بیدار شدن، احساس هوشیاری، احساس خستگی و خواب حاکم است.

طیف گسترده ای از عوامل می توانند تولید ملاتونین را سرکوب کنند، به ویژه قرار گرفتن در معرض نور در طول شب، اما همچنین پیری و برخی بیماری ها. از آنجایی که سطوح پایین ملاتونین می تواند باعث اختلال در خواب شود، بسیاری از مردم ملاتونین مکمل را به شکل قرص مصرف می کنند. این چهارمین منبع معتبر مکمل طبیعی محبوب است

در کنار موارد اشاره شده در بالا، بکارگیری یک سرویس ملحفه خوب ، که از بروز حساسیت و آلرژی های پوستی جلوگیری کرده و در هنگام خواب باعث ایجاد گرما نشود نیز می توان خواب شما را توام با آرامش نماید.

در میان بزرگسالان آمریکایی

ملاتونین اغلب برای افراد مبتلا به شرایط ریتم شبانه روزی مانند اختلال تاخیری فاز خواب و بیداری یا ریتم شبانه روزی آنها به دلیل جت لگ به خطر می افتد توصیه می شود. همچنین برای برخی از اختلالات خواب در کودکان استفاده می شود. برخی از مردم همچنین دریافتند که ملاتونین به اختلالات خواب یا بی خوابی مربوط به شیفت کاری کمک می کند، اما تحقیقات از نظر تأثیر آن برای این مشکلات تقسیم شده است.

در حالی که کارشناسان معتقدند ملاتونین احتمالاً برای بزرگسالان بی خطر است با مصرف دوزهای استاندارد، نگرانی های ایمنی بالقوه ای برای کودکان وجود دارد. علاوه بر این، واکنش های آلرژیک ممکن است، و تحقیقات کافی در مورد استفاده از آن توسط افراد باردار یا شیرده وجود ندارد. عوارض جانبی معمولاً شدید نیستند، اما ممکن است شامل سرگیجه، حالت تهوع و سردرد باشند. برخی از افراد، به ویژه افراد مسن، خواب آلودگی در طول روز را نیز گزارش می کنند.

اسطوخودوس

اسطوخودوس یک گیاه معطر باغ و آشپزخانه است که مدتهاست به آرامش و بهبود خواب کمک می کند. به نظر می رسد تحقیقات مدرن برخی از این ادعاهای سنتی را تأیید می کند. به عنوان مثال، استفاده از روغن اسطوخودوس برای بهبود کیفیت خواب زنان پس از زایمان نشان داده شده است و افزایش اثربخشی بهداشت خوب خواب. به نظر می رسد روغن اسطوخودوس نیز اثر تسکین دهنده دارد و اضطراب و بیقراری را کاهش می دهد.

اکثر مطالعات در مورد اثربخشی اسطوخودوس به عنوان یک کمک خواب بر روی la متمرکز شده اند

اسانس وندر، اگرچه برخی افراد از این گیاه خشک به عنوان چای یا در بالش خود نیز استفاده می کنند. روغن‌های ضروری را نباید مصرف کرد مگر تحت نظر پزشک، زیرا حتی روغن اسطوخودوس حاوی ترکیبات سمی است. در عوض، روغن باید در هوا پخش شود یا در یک کرم یا روغن خنثی برای استفاده روی پوست رقیق شود.

اسطوخودوس ممکن است برای افرادی که به دلیل اضطراب یا افکار مسابقه ای برای خوابیدن مشکل دارند جذاب باشد. همچنین در میان افرادی که به جای چیزی که مصرف می‌کنند، یک کمک خواب خارجی می‌خواهند، محبوب است. تصور می شود استفاده کوتاه مدت از اسطوخودوس خشک یا استفاده از اسانس اسطوخودوس بی خطر باشد، اگرچه عوارض جانبی بالقوه برای استفاده خارجی روغن اسطوخودوس شامل تحریک پوست و واکنش آلرژیک است.

فروشگاه کالای خواب

کالای خواب سیدخندان یکی از فروشگاه های با سابقه و بزرگ در سطح تهران است که با سابقه بیش از 40 سال در فروش انواع کالای خواب ، توانسته است رضایت مشتریان خود را جلب نماید.