دستورالعمل‌های خواب در طول همه‌گیری کرونا

از زمان اعلام یک بیماری همه گیر جهانی توسط سازمان جهانی بهداشت در مارس 2020، COVID-19  جهان را به سمت اتفاقات ناشناخته سوق داده است. بیش از 430 میلیون نفر در سراسر جهان به ویروس SARS-CoV-2 مبتلا شده اند که منجر به مرگ بیش از 5.9 میلیون نفر شده است. اثرات موج دار COVID-19 تقریباً به تمام جنبه های جامعه رسیده است. قرنطینه، تعطیلی مدارس، پوشیدن ماسک، کار از خانه و فاصله گذاری اجتماعی مداوم باعث ایجاد اختلالات عمیق اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی و حتی خواب و نحوه استفاده از کالای خواب شده است. در پرتو این آشفتگی، اهمیت خواب بیش از پیش نمایان شد. با گسترش همه‌گیری، محققان نشان داده‌اند که این عامل اثرات جدی بر خواب داشته است.

دو سال پس از اعلام همه‌گیری، COVID-19  همچنان میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد، و در عین حال، جامعه در تلاش است تا خود را با شرایط عادی جدید وفق دهد. در این برهه حساس، خواب خوب یک اولویت مهم است و می تواند فواید سلامتی معناداری را ارائه دهد.

خواب برای سلامت جسمانی و عملکرد موثر سیستم ایمنی حیاتی است. همچنین یک تقویت کننده کلیدی سلامت عاطفی و سلامت روان است و به غلبه بر استرس، افسردگی و اضطراب کمک می کند. چه سال‌ها مشکلات خواب داشته باشید و چه این مشکلات فقط در طول همه‌گیری شروع شده باشد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود خواب خود و حمایت از سلامت کلی خود بردارید.

چالش‌های خواب در طول همه‌گیری چیست؟

میلیون‌ها نفر قبل از کووید-19 از بی‌خوابی رنج می‌بردند و متأسفانه این همه‌گیری چالش‌های جدیدی را برای آنها و افرادی که قبلاً برای خوابیدن مشکلی نداشتند، ایجاد کرده است. "Coronasomnia"  اصطلاح جدیدی است که برای اشاره به چالش‌های خواب مرتبط با همه‌گیری ابداع شده است. در دو سال گذشته، پزشکان و دانشمندان علوم خواب طیف وسیعی از راه‌هایی را که COVID-19 تغییر داده و الگوهای خواب را مختل کرده است، مستند کرده‌اند.

 حدود 40 درصد از مردم، مشکلات خواب را تجربه کرده اند و مطالعات افزایش قابل توجهی در علائم بی خوابی در بزرگسالان را شناسایی کرده است. برخی افراد گزارش می‌دهند که در طول همه‌گیری بیشتر خواب می‌بینند، اما کیفیت خواب معمولاً دچار مشکل شده است. تعداد فزاینده‌ای از مردم تلاش می‌کنند تا در ابتدا به خواب بروند، اختلالات خواب آنها را آزار می‌دهد، رویاهای آزاردهنده می‌بینند و در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنند. در این بین استفاده از لوازمی مانند پتو کالای خواب می تواند در کاهش این اختلالات تاثر قابل توجهی داشته باشد.

 

اگرچه برای برخی از افراد، پایان قرنطینه باعث بهبود خواب شد، بسیاری از افراد دیگر این مشکل را داشتند. علائمی مانند سرفه و تب و همچنین استفاده از برخی داروها می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. اختلالات خواب در افراد مبتلا به COVID-19 شدید و همچنین بیماران غیر بستری دیده شده است. علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به کووید طولانی مدت، که شامل اثرات مداوم سلامت ماه‌ها پس از عفونت است، مشکلات خواب پایدار را توصیف می‌کنند.

اختلال در زندگی روزمره

فاصله گذاری اجتماعی، تعطیلی مدارس، قرنطینه و کار از خانه، همگی تغییرات عمیقی را در روال عادی زندگی برای افراد در هر سنی و طبقات مختلف به ارمغان می آورد. جای تعجب نیست که این تغییرات به دلایل مختلف می تواند به مشکلات خواب کمک کند:

• تطبیق با یک برنامه روزانه جدید یا فقدان برنامه ممکن است دشوار باشد.
• ردیابی زمان، و حتی روز، بدون «لنگرهای» معمولی مانند رها کردن بچه‌ها در مدرسه، رسیدن به دفتر، شرکت در رویدادهای اجتماعی مکرر یا رفتن به باشگاه می‌تواند سخت باشد.
• تغییر برنامه ممکن است منجر به نوسان ساعت خواب و بیداری شود، که ممکن است زمان خواب را کاهش دهد یا باعث پرخوابی شود، که هر دو ممکن است باعث شود در طول روز احساس گیجی، تحریک پذیری یا عدم تمرکز کنید.
• ماندن در خانه، به خصوص اگر سطوح پایینی از نور طبیعی در داخل وجود داشته باشد، ممکن است نشانه های مبتنی بر نور را برای بیداری و خواب کاهش دهد، که به عنوان zeitgebers شناخته می شوند، که برای ریتم شبانه روزی ما بسیار مهم هستند.

 

مراقبت

 

اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستتان مبتلا به کووید-19 شود یا مجبور شود منزوی شود یا قرنطینه شود، ممکن است شما را به سمت یک پرستار سوق دهند. مراقبان در طول این همه گیری با اختلال خواب که ممکن است ناشی از استرس و نگرانی باشد، دست و پنجه نرم کرده اند. انجام وظایف مراقبتی همچنین می تواند زمان در دسترس برای خواب بی وقفه را کاهش دهد. حتی بدون وجود یکی از عزیزان بیمار، خواب می تواند تحت تأثیر افزایش مسئولیت های خانوادگی که به دلیل تعطیلی مدارس و افزایش زمان سپری شده در خانه رخ می دهد، قرار گیرد.

زمان اضافی صفحه نمایش

چه چک کردن اخبار روی تلفنتان، پیوستن به زوم با خانواده، تماشای نتفلیکس زیاد، یا صرف ساعت‌های اضافی خیره شدن به رایانه در حین کار از خانه، این همه‌گیری می‌تواند باعث افزایش بسیار زیادی در زمان نمایش صفحه شود. تماشای بیش از حد صفحه نمایش، به ویژه در اواخر عصر، می تواند تأثیر مضری بر خواب داشته باشد. زمان تماشای صفحه نمایش می‌تواند مغز را به‌گونه‌ای تحریک کند که خاموش شدن آن را سخت می‌کند، و نور آبی صفحه‌نمایش می‌تواند تولید طبیعی ملاتونین، هورمونی را که بدن برای ایجاد خواب سالم تولید می‌کند، سرکوب کند.

علاوه بر این، محققان دریافته اند که تلاش برای به روز نگه داشتن اخبار در مورد بیماری همه گیر می تواند در بدتر شدن خواب نقش داشته باشد.

اضطراب و نگرانی

نگرانی ها در همه گیری COVID-19 بسیار زیاد است. به طور طبیعی، بسیاری از مردم از آلوده شدن به SARS-CoV-2 می ترسند زیرا نمی خواهند بیمار شوند یا ویروس را به افراد دیگر منتقل کنند. اکثر افراد دوستان یا خانواده نزدیکی دارند که به دلیل شرایطی که از قبل وجود دارد، در گروه‌های پرخطر قرار می‌گیرند و نگرانی‌ها در مورد سلامت و ایمنی آنها را برمی‌انگیزد.

نگرانی های اقتصادی تقریباً همه را نیز تحت تأثیر قرار داده است. قرنطینه در ابتدا فعالیت اقتصادی را متوقف کرد و باعث از دست دادن گسترده مشاغل شد. در حال حاضر، با افزایش فعالیت های اقتصادی، نگرانی ها در مورد زنجیره های تامین و تورم، بسیاری از افراد و خانواده ها را در مورد درآمد، پس انداز و گذران زندگی خود نگران کرده است. پس جای تعجب نیست که این بیماری همه گیر باعث افزایش شیوع اختلالات اضطرابی می شود.

مدت‌ها قبل از همه‌گیری، به خوبی ثابت شده بود که اضطراب می‌تواند خواب را مختل کند، زیرا ذهن متحرک بدن را در حال چرخش و چرخش نگه می‌دارد.

حتی پس از دو سال، هنوز چیزهای زیادی در مورد این بیماری همه‌گیر ناشناخته وجود دارد - آیا گونه‌های ویروس جدید ظاهر می‌شوند، واکسن‌ها چه مدت محافظت می‌کنند، چه زمانی زندگی به حالت عادی باز می‌گردد - که احتمالاً نگرانی‌ها و اضطراب‌ها همچنان بر مردم سراسر جهان تأثیر می‌گذارد.

افسردگی و انزوا

احساس بحران می‌تواند باعث ایجاد احساسات افسردگی شود که ممکن است برای افرادی که یکی از عزیزانشان بیمار است یا به دلیل COVID-19 درگذشته است، بدتر باشد. تروما، غم و اندوه و افسردگی می تواند با انزوا از دیگران تشدید شود و به عنوان پتانسیل ایجاد مشکلات خواب قابل توجه شناخته شده است.

 

افسردگی می تواند چیزی بیش از احساس غم و اندوه باشد. علائم دیگر ممکن است شامل از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت ها، احساس ناامیدی یا بی ارزشی و کم اشتهایی یا پرخوری باشد. محققان گزارش دادند که میزان علائم افسردگی سه برابر شده است

کالای خواب

چیزی که بسیار واضح است تاثیر استفاده از انواع کالای خواب در بهبودی وضع جسمانی بیماران کووید 19 است. کالای خواب سیدخندان از جمله معدود فروشگاه هایی است که در طول این همه گیری تمامی اجناس خود را بصورت وکیوم و ضدعفونی شده به دست مشتریان عزیز رسانده است تا ایشان دغدغه ای از این بابت نداشته باشند. سرویس روتختی کالای خواب استاندارد همراه با تضمین اصالت و کیفیت کالای می تواند خیال شما را از یک خرید خوب تامین نموده و یک خواب توام با آرامش را برایتان به ارمغان آورد.